Jaké druhy běhu existují?

Běh je široká sportovní disciplína, která zahrnuje několik formátů. Typy běhu se liší rychlostí a vzdáleností, dokonce i technikou. V tomto materiálu pochopíme rozdíly mezi štafetami, maratony a sprinty, jaké závody lze opakovat doma na běžícím pásu a jaké vlastnosti by měl mít sportovec.

Typy běhu v atletice

Jedná se o nejoblíbenější typ soutěže, která zahrnuje:

• krátké, střední a dlouhé vzdálenosti;
• překonávání překážek;
• štafetový závod

Krátké tratě (sprint)

Sprint je druh soutěže na krátké vzdálenosti. Sprinteři vyvinou obrovskou rychlost a překonávají vzdálenosti od 100 do 400 metrů. V závislosti na vzdálenosti jsou sprinty rozděleny do několika typů:

• 100 m je jedna z nejkratších sprinterských vzdáleností. Menší jsou pouze školní 30 a 6 metrové disciplíny. Zde je důležitá nejen rychlost, ale i koordinace, protože sportovec musí začít rychle a správně zdolat celou vzdálenost. Usain Bolt je považován za nejrychlejšího muže v historii. Závod na 9,58 metrů zaběhl za XNUMX sekundy.
• 200m – vyžaduje také výbornou koordinaci a vysokou rychlost. Jamajský atlet se zde také vyznamenal: vzdálenost zdolal za 19.19 sekundy.
• 400 m je dlouhá sprintová vzdálenost, která vyžaduje nejen rychlost, ale také vytrvalost a také schopnost správně vypočítat síly pro závěrečný tlak.

Sprinty na krátkou vzdálenost vyžadují, aby sportovci měli vynikající fyzickou zdatnost a techniku ​​běhu. Pro dosažení vysokých výsledků sportovci trénují každý den, rozvíjejí rychlost, koordinaci a vytrvalost.

Střední vzdálenosti

Střední tratě jsou velkolepý sport. Patří mezi ně závody na 800, 1500, 2000, 3000 metrů a jednu míli. Je pravda, že posledně jmenované jsou nejčastěji přítomny při komerčních uvedeních. Ale těch 800-3000 metrů je olympijských.

Tyto vzdálenosti jsou dostatečně dlouhé, aby od běžců vyžadovaly dobrou vytrvalost, ale dostatečně krátké, aby nevyžadovaly nadlidskou sílu a rychlost.

Například závod na 800 metrů je považován za jeden z nejtěžších mezi středními tratěmi. Je to dáno tím, že běžci musí překonávat odpor vzduchu a udržovat vysokou rychlost po celou vzdálenost. Rekordmanem v tomto typu běhu je keňský atlet David Rudish, který vzdálenost uběhl za 1 minutu 40 sekund.

Závod na 1500 metrů také vyžaduje, aby si sportovci byli schopni spočítat svou sílu. Tato vzdálenost je jednou z nejprestižnějších ve světě běhu a světový rekord na ní patří Maročanovi Hichamu El Guerroujovi, který ji zaběhl za 3 minuty 26 sekund.

Dlouhé vzdálenosti

Dálkový běh je druh atletiky, který zahrnuje závody v rozsahu od 3000 metrů až po maraton (42 km 195 metrů). Tento sport vyžaduje vysokou vytrvalost, vůli a výbornou fyzickou zdatnost.

Může být individuální nebo týmový. V individuálních disciplínách sportovci soutěží v rychlosti absolvování vzdálenosti a v týmových ve schopnosti spolupracovat.

Pro úspěšné výkony v soutěžích musí sportovci trénovat každý den a dbát jak na obecnou fyzickou zdatnost, tak na specifika konkrétních vzdáleností. Při tréninku se používají různé metody zaměřené na rozvoj vytrvalosti, rychlosti a koordinace pohybů.

Rekordy v běhu na dlouhé tratě padají jak v oficiálních soutěžích, tak v komerčních závodech. Například světový rekord v maratonu patří Dennisi Kimettovi a je 2 hodiny 2 minuty a 57 sekund.

Skok přes překážku

Tento speciální typ soutěže zahrnuje překonávání vertikálních překážek během závodu. Vzdálenosti mohou být různé: od krátkých sprintů 100 nebo 110 metrů až po delší 400 metrů. Koná se také závod na vzdálenost 3 km, kterému se říká steeplechase.

Tento typ soutěže se koná venku a vyžaduje, aby běžci skákali přes masivní překážky nebo se pohybovali v minibazénech.

Pro úspěšné závodění na překážkách musí mít sportovec nejen sílu a techniku, ale také hbitost a dobrou koordinaci pohybů. Je také důležité umět ovládat rychlost mezi překážkami, abyste se vyhnuli chybám.

Štafetové závody

Jedná se o soutěže, ve kterých členové týmu uběhnou svou část trati a předávají si štafetu. Štafetové závody se mohou konat na různé vzdálenosti a zahrnují fáze sprintu, překážek a vytrvalostního běhu. Cílem je co nejrychleji předat štafetu dalšímu členovi týmu, aby tým ukázal nejlepší čas na dálku, a neshodit ho – jinak bude výsledek vynulován.

Přespolní běh

Jak název napovídá, běžecké disciplíny v této kategorii nejsou stvořené pro stadiony. Zahrnují absolvování určitých úseků po nerovném terénu: v lese, po polní cestě, stoupání do kopce nebo překonávání vodních překážek. Jsou čtyři disciplíny.

Kříž

Jedná se o přespolní běh. Zahrnuje sledování lesů, polí, hor a dalších nerovných povrchů. Hlavním rysem cross-country je udržení pohodlného tempa v těžkém terénu.

trailový běh

V podstatě se jedná o komplikovanou verzi cross-country. Zahrnuje prvky běhu ve výšce: sportovec musí překonat velmi strmá stoupání a klesání, dokonce i překonávat horské řeky. Může být jednodenní nebo vícedenní.

Běžecký pás NordicTrack X7i v našem katalogu

Triatlon

Triatlon je multisportovní soutěž, která zahrnuje tři disciplíny: plavání, cyklistiku a běh. Účastníci musí překonat tyto vzdálenosti v určitém pořadí.

Ultratriatlon

Ultratriatlon je triatlon se vzdálenostmi přesahujícími standardní. Například Ironman ultratriatlon je 3,8 km plavání, 180 km jízda na kole a maratonský běh. Vyžaduje extrémní vytrvalost a extrémní fyzickou zdatnost. Běžný člověk bez sportovní průpravy takové testy nezvládne – je lepší používat běžecké pásy, na kterých si zátěž pohodlně upravíte. Vyberte si na našem webu ten, který vám vyhovuje.

Další klasifikace

Existuje několik akcí, které nejsou zahrnuty do atletiky nebo venkovního cvičení.

Fartlek

Jedná se o speciální typ tréninku, spočívající ve střídání rovnoměrného běhu na určitou vzdálenost a zrychleného tempa výrazně převyšujícího průměr. Podobným typem běhu je jogging, intenzivnější verze fartleku, která zahrnuje stejná zrychlení, ale častější a delší.

Běhání

Anglický výraz pro běhání snadným tempem na celou vzdálenost. Tento typ je vhodný pro rekonvalescenci po úrazech. Tedy pro ty, kteří neusilují o rekordy, ale cvičí sami pro sebe. V některých případech se joggingu také říká „klouzavý běh“, protože nízká rychlost umožňuje běžci klouzat po povrchu.

Mimochodem, běžecké pásy jsou skvělé na běhání. Vyberte si na našem webu ten, který vám vyhovuje.

Rogaine

Je to týmový sport, ve kterém účastníci musí projít kontrolními body podél trati. Po celé trati jsou kontrolní body a tým jimi musí projít v plné síle. Počet členů týmu se může lišit a výsledek určuje poslední člen týmu, který protne cílovou čáru.

Druhy zdravotního běhu

Největší běžeckou disciplínou jsou rekreační aktivity. Nejsou zařazeni do olympijského programu a nejsou považováni za profesionální. Většina lidí je však používá.

Běhání

Jogging je forma běhu, při kterém se sportovec pohybuje nízkou rychlostí a obvykle používá techniku ​​„šoupání“, kdy nohy sotva opouštějí zem. Tento typ běhu se používá k regeneraci po tréninku nebo k udržení kondice, pokud si sportovec nestanoví za cíl vytvořit rekord.

Běh v aerobním pásmu tepové frekvence

Běh v aerobní tepové zóně je běh, při kterém srdce bije rychlostí, která mu umožňuje efektivně využívat kyslík pro energii. Toto je nejpříznivější režim pro trénink vytrvalosti a obecné kondice. Pro výpočet zóny aerobního srdečního tepu můžete použít následující vzorec:

220 – váš věk = maximální tepová frekvence

Poté byste měli odečíst cílovou tepovou frekvenci od maximální tepové frekvence (například 60-70 % maximální tepové frekvence). Získaný výsledek bude optimální.

sprintový běh

Krátká vzdálenost a maximální zrychlení. Vyžaduje rychlost a hodně zatěžuje svaly, ale vytrvalost příliš aktivně netrénuje.

Intervalový běh

Intervalový běh je druh tréninku, při kterém sportovec střídá období rychlého pohybu s obdobím odpočinku nebo i svižnou chůzí. Tento typ tréninku pomáhá zlepšit celkovou vytrvalost a rychlost a také podporuje hubnutí.

Fartlek

Jak již bylo zmíněno výše, jedná se o běh se střídavými rychlostmi. Odpočinek tu ale není: rychlý krok střídá rychlý a pomalý běh. Změna rychlosti na kardio stroji pomáhá reprodukovat ji doma.

Běh po schodech

Alternativa k běžnému tréninku, ale náročnější. Vytváří zátěž na svalový a kardiovaskulární systém. Je pravda, že v podmínkách lezení výškových budov je obtížné regulovat. Je lepší použít změnu úhlu sklonu běžeckého pásu.

Běh se závažím

Speciální závaží, která jsou upevněna na nohou, nebo činky v rukou, komplikují cvičení. Zvýšená úroveň stresu posiluje svaly nohou a výrazně zvyšuje celkovou vytrvalost. Ale taková cvičení se nedoporučují začátečníkům. Kromě toho je velmi důležitá správná technika.

Běh s překážkami

Kuriózní a funkční odrůda, která zahrnuje překonávání bariér nebo změnu terénu. Ale v městském prostředí se to těžko organizuje. Na běžeckém pásu si ale můžete zvolit vhodný režim.

Běh je zrychlený způsob pohybu člověka, při kterém se zapojují všechny svalové skupiny.

Běh je zrychlený způsob pohybu člověka, při kterém se zapojují všechny svalové skupiny.

V tomto článku vám řekneme, jaké druhy běhání existují v profesionálních a amatérských sportech. Podívejme se na charakteristiky hlavních běžeckých disciplín: vzdálenost závodu, umístění a další rozdíly mezi sportovními soutěžemi.

Stadionové běžecké disciplíny

Stadion hostí většinu atletických soutěží. Sportovci soutěží na krátkých sprintových tratích, středních a dlouhých závodech. Do kategorie stadionových běžeckých disciplín patří také běh s překážkami a štafetový běh.

Sprint

Je rozdělena na vzdálenosti 60, 100, 200 a 400 m. Poslední tři jsou zařazeny do sportovního programu olympijských her. Nejrychlejší typ běhu v atletice, vyžadující od sprinterů okamžitou startovní reakci, obrovskou výdrž a dobrou koordinaci pohybů.

Běžec musí plynule ovládat techniku ​​mohutného startu, zrychlení a pohybu maximální rychlostí až do cíle

V každé fázi závodu je důležité udržovat správnou polohu těla a hlavy. Sportovec se tedy v okamžiku startovního trhnutí nakloní dopředu a narovná trup směrem ke středu dráhy.

Překážka a steeplechase

Speciální druh běhu v atletice na 50, 60 100/110 nebo 400 m Kromě vysokorychlostního pohybu jde o překonávání překážek – vertikálních překážek. Steeplechase je samostatná běžecká disciplína na vzdálenost 3000 m V tomto případě jsou v dráze běžce nejen překážky, ale i jámy naplněné vodou.

Relé

Téměř stejný sprint, ale s určitými rozdíly. Zahrnuje týmovou účast čtyř lidí. Každý sportovec po dokončení své etapy předá štafetu jinému sprinterovi. V souladu s pravidly je povolen start dalšímu běžci po předání štafety jemu. Proto jsou kromě rychlosti, správné techniky a vytrvalosti důležité takové vlastnosti, jako je jasnost a synchronizace akcí. Standardní olympijské štafety jsou buď 100 m nebo 400 m pro každého závodníka, takže celková běžecká vzdálenost je 400 m nebo 1600 m.

Běžecké disciplíny mimo stadion

Pro soutěže mimo stadion existuje řada běžeckých disciplín. Jedná se o samostatné typy běhu, které zahrnují pohyb po tvrdém, rovném povrchu nebo po trase, kde žádný povrch není. Například běh po dálnici, lese nebo kopcovitém terénu.

Dálnice

Populární mezi amatérskými běžci, stejně jako profesionálními sportovci, kteří pracují na určitou vzdálenost. Druhy silničního běhu jsou rozděleny podle délky, počínaje minimálně 5kilometrovým závodem a konče ultramaratonem se startem nad 42,195 km. Každá vzdálenost vyžaduje od sportovce určitou fyzickou zdatnost, používání různých typů běžeckých technik a schopnost kvalifikovaně rozložit vlastní síly.

Při pořádání soutěží v ulicích města zajišťují pořadatelé sportovních akcí naprostou bezpečnost účastníků.

Silnice, po které trasa závodu prochází, je zablokována a provoz zastaven.

závody na 5 a 10 km

5K cross country závody jsou nejkratší závody ve své třídě a jsou to většinou amatérské závody. S tímto typem vzdálenosti začínají začínající sportovci nebo ti, kteří se z vlastní zkušenosti učí různé druhy běhů a jejich vliv na lidské zdraví, ale i jednotlivé tělesné systémy.

10 km je druhá nejobtížnější vzdálenost mezi typy silničního běhu. Formát závodu vyžaduje, aby byl účastník v dobré fyzické kondici. Distance 10 kilometrů zpravidla slouží jako předběžný trénink pro sportovce, aby se posunul na úroveň půlmaratonu nebo maratonu.

Všechny druhy běhu na tvrdém asfaltovém povrchu zahrnují zvýšené namáhání chodidel

Abyste si neporanili nohy, je důležité vybrat si kvalitní běžecké boty s účinným tlumením nárazů.

Marathon

Typ běhu, který vyžaduje vysoce silový trénink, který vám umožní urazit vzdálenost 42,195 km bez újmy na zdraví. Maraton je zařazen do olympijského programu atletických soutěží žen a mužů.

půlmaraton

Typ běhu pro nejodolnější a nejzdatnější sportovce, kteří jsou schopni překonat vzdálenosti přesahující maratonské vzdálenosti. Soutěže se konají s pevnou vzdáleností nebo časovým obdobím. V prvním případě běžci urazí 50 nebo 100 km/míle, ve druhém běží ¼, ½, 1, 3 nebo 6 dnů. Ultramaraton s pevným časem se koná na stadionu nebo po krátké okružní dráze o délce až 1 míle.

Přespolní běh

Na rozdíl od hlavních typů běhu tento formát pohybu zahrnuje absenci rovné silnice s tvrdým povrchem. Sportovci křižují terén s různým terénem, ​​vegetací a přírodními překážkami. Po cestě mohou být rybníky, kopce a lesy. K překonání vzdálenosti jsou potřeba nejen dovednosti techniky běhu, ale také schopnost udržet tempo při dlouhých výstupech a sjezdech, na rovných i zakřivených úsecích cesty. Tato skupina soutěží zahrnuje čtyři disciplíny.

Kříž

Cross-country běh je nejšetrnější a nejpohodlnější ve své třídě. Trasa prochází oblastí s mírnými převýšeními bez vážnějších překážek. Běžec upravuje tempo v závislosti na nerovnostech terénu. Příznivé terénní podmínky mají za následek menší namáhání kolen ve srovnání s běháním po rovné, ale pevné dálnici.

trailový běh

Od terénního běhu se liší v obtížnějších podmínkách pohybu, podobně jako běhy v horách. Trail běžci šplhají a scházejí po strmých horských svazích, razí cestu hustým lesem a překonávají vodní překážky.

Trasa může ležet v místech s písčitým povrchem, což nutí sportovce k maximálnímu úsilí.

Při výkonu na trailech člověk prokazuje vlastní vytrvalost a běžecké schopnosti s běžnou i zvýšenou zátěží. Soutěže trvají jeden nebo několik dní v závislosti na sportovním programu. Pro trailový běh se používají speciální tenisky s tvrdou drážkovanou podrážkou.

Triatlon

Jedná se o sportovní závod skládající se ze tří etap: běh, plavání, cyklistika. Každý účastník prochází postupně všemi fázemi soutěže v pořadí stanoveném pravidly soutěže. Triatlon zahrnuje 10 km běh, 40 km jízdu na kole a 1500 m plavání.

Toto je jediná vzdálenost zařazená do programu olympijských her

V jiných soutěžích se vzdálenosti liší nahoru nebo dolů. Na mistrovstvích pořádaných pod vedením Mezinárodní triatlonové unie překonávají účastníci dvojnásobnou nebo trojnásobnou olympijskou vzdálenost. Nejtěžším formátem v triatlonu je Ironman. Zahrnuje 3,8 km plavání, 180 km cyklistiky a 42,195 km maratonu.

Ultratriatlon

Sportovní soutěže pro ultravytrvalce. Doba trvání závisí na vzdálenosti, kterou ultratriatlonisté urazí. Obvykle je to 2, 3 nebo 10 násobek celkového počtu najetých kilometrů Ironman. Při desetinásobném překročení vzdálenosti trvá soutěž 10 dní. Slavné ultratriatlonové závody Siberman v Rusku se konají 3 dny. Třídenní program navíc zahrnuje 515 kilometrů, z toho 10 km plavání, 421 cyklistický závod, 84 km dvojnásobný maraton.