Jaké bobule jsou pro oči?
Ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme. Potraviny, které jíme, nevratně ovlivňují naši celkovou pohodu, stav naší pokožky, nehtů a vlasů a délku a kvalitu života. Pokud je naše strava vyvážená, pociťujeme nárůst síly, normalizuje se naše zdraví, mizí výkyvy nálad a psychický stres. Při nevyvážené stravě člověk pociťuje úbytek síly, neustálou ospalost a zaznamenává zhoršení vzhledu. Správný systém výživy není mýtus; zdravé potraviny skutečně pomáhají zlepšit zdraví a prodloužit život.
Co byste měli zařadit do svého jídelníčku pro posílení zraku? Tyto produkty jsou rozděleny do 4 hlavních skupin: zelenina a bylinky, ovoce a bobule, ryby a živočišné produkty.
Zelenina a zelenina
1. Mrkev zaujímá první místo v našem seznamu potravin, které jsou dobré pro zrak. Není to náhoda, protože mrkev je zdrojem vitamínu A, který naše oči potřebují. Mrkev obsahuje mnoho antioxidantů, vitamíny C, E a B, mikroelementy jako draslík, vápník, sodík, fosfor, železo, zinek a fluor. Mrkev je přeborníkem v obsahu beta-karotenu, který zase zabraňuje ztrátě zraku s věkem. Pokud nemůžete jíst mrkev, zkuste mrkvovou šťávu, která je stejně dobrá jako celá mrkev. Můžete ho pít kdykoli během dne a pokud už máte problémy se zrakem, pijte šťávu v kurzu, dvakrát ročně, sklenici na lačný žaludek.
2. Do mrkvové šťávy můžete přidat pár polévkových lžic šťávy z řepy. Řepa čistí tělo od toxinů a podporuje obnovu krve. Výsledný vitamínový koktejl zlepšuje zdraví celého těla.
3. Zařaďte dýni do svého jídelníčku. Obsahuje karoten, který je užitečný pro lidi s problémy se zrakem. Přidejte dýni do salátů, pečiva a připravte pyré.
4. K zelenině je pro vás skvělý špenát. Lutein, který je obsažen v zeleni, chrání oči před šedým zákalem, zakalením oční čočky. Špenát obsahuje měď, zinek, fosfor, bílkoviny a mastné kyseliny.
5. Přidejte petržel do svých obvyklých salátů nebo zkuste udělat šťávu. Měla by se užívat jedna polévková lžíce denně, případně smíchaná s jinými šťávami, jako je mrkvová šťáva.
Ovoce a bobule
1. Borůvky jsou nejznámější bobule, které posilují lidský zrak. Přidává se do doplňků stravy, připravují se z něj koktejly a smoothies, doporučujeme však bobule užívat v čisté formě. Borůvky obsahují mnoho antioxidantů, prospěšných kyselin a mikroprvků, vitamíny A, C a B. Bobule obsahují velké množství luteinu, který chrání oči před škodlivými vlivy prostředí. Nejúčinnější je používat tepelně neupravené bobule, protože ztrácejí všechny své prospěšné vlastnosti, zejména čerstvé. Můžete ji rozmixovat a přidat například do jogurtu nebo bobule rozdrtit s cukrem.
2. Meruňka je dobrá na oči a můžete ji jíst jak čerstvé, tak sušené, sušené meruňky.
3. Kiwi, pomeranče, červená paprika a jahody obsahují hodně vitamínu C, který posiluje stěny cév a zlepšuje krevní oběh v orgánech zraku.
4. Šípek má také vysoký obsah vitamínu C. Šípkový nálev je však nutné konzumovat brčkem, aby nedošlo k poškození zubní skloviny.
5. Meloun obsahuje hodně betakarotenu, který zabraňuje slepotě.
Рыба
1. Ryby jsou zdrojem polynenasycených kyselin, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit. Pro zlepšení zraku se doporučuje jíst tučné ryby, jako je losos, tuňák, losos nebo makrela, protože jsou bohatší na kyseliny. Kromě ryb doporučujeme do jídelníčku zařadit i rybí tuk.
Živočišné produkty:
1. Vejce obsahují síru, aminokyseliny a lutein, které chrání oči před šedým zákalem. Pozor nejen na slepičí vejce, ale i na křepelčí vejce – obsahují vysoký obsah vitaminu A a B.
2. Hovězí maso zlepšuje proces krvetvorby v těle a obsahuje selen, jehož nedostatek vede k věkem podmíněné degeneraci sítnice. Hovězí maso obsahuje bílkoviny, vitamíny B, C, A, PP.
3. Mléko. Mléko obsahuje nejen vápník, který je dobrý pro kosti, ale také vitamíny D a B2. Tyto vitamíny chrání sítnici před slunečním zářením a obnovují jas vnímání barev.
Přečtěte si také
Myopie od A do Z: příznaky, příčiny a způsob prevence
Nejlepší oční kapky: recenze očních kapek
Brýle s multifokálními (progresivními) skly
Co byste jedli, abyste zlepšili svůj zrak? Krátká odpověď je nic. Svěřme toto poslání odborníkům a výdobytkům oficiální medicíny. Péče o prevenci zrakového postižení je ale v silách každého. Představujeme TOP 10 produktů doporučených oftalmology pro udržení zdraví očí.
Potraviny dobré pro oči
Jídelníček těch, kterým záleží na zdraví očí, je vyvážený, pestrý, bohatý na vitamíny a minerály. Základem stravy by měla být zelenina a ovoce, ryby, mléčné výrobky.
Deset užitečných produktů pro oči:
Závěr vědců: pravidelná konzumace borůvek pomáhá udržovat zdraví sítnice.
- Mrkev, dýně a další žlutooranžová zelenina. Svou barvu získaly díky obsahu velkého množství betakarotenu. Jakmile se dostane do těla, přemění se na vitamín A. Jeho nedostatek může vést k vysušení rohovky, zhoršenému vnímání barev. Potvrzeno výzkumem: díky karotenoidům zlepšuje mrkev zrak.
- Borůvka. Jako součást mnoha očních přípravků. Borůvky pomáhají očím zotavit se z nadměrné námahy. Vzhledem k přítomnosti anthokyanů ve složení – látek, které mu dodávají černou a modrou barvu. Vědci prokázali, že pravidelná konzumace bobulí pomáhá obnovit zrak po vystavení jasnému světlu a pomáhá udržovat zdraví sítnice.
- Mořské ryby. Zdroj mastných kyselin. Jsou nepostradatelné v práci oběhového systému. Zachovávají celistvost buněk, slouží jako prevence syndromu suchého oka, degenerativních změn na sítnici.
- Luštěniny. Čočka, fazole, cizrna, hrách pro vidění – to je vše. Luštěniny jsou bohaté na zinek. Udržuje stav sítnice, pomáhá udržet průhlednost čočky déle a předchází riziku vzniku šedého zákalu.
- Ořechy. Podle doporučení WHO musí být ve stravě dospělého člověka. Ořechy jsou bohaté na fosfor, draslík, zdravé tuky, které jsou potřebné pro fungování zrakového systému.
- Mléčné výrobky. Obsahují velké množství vápníku, který je součástí buněk a tkáňového moku oka, slouží k přenosu nervových signálů, řídí stahování a expanzi cév.
- Vejce, brokolice, zelí a další zelená listová zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem luteinu. Je to karotenoid nacházející se v sítnici. Velmi prospěšná je proto pravidelná konzumace přípravků s luteinem na oči. vajíčka zpomaluje rozvoj retinální dystrofie.
- Pohanka a ovesné vločky. Tyto obiloviny jsou bohaté na vitamíny a minerály. Díky vysokému obsahu draslíku, hořčíku, fosforu a železa je hojení a obnova očních struktur rychlejší, proto se do jídelníčku při očních chorobách zařazují obiloviny.
- Med pro zrak je nepostradatelný produkt. Urychluje průtok krve do oka, zlepšuje výživu tkání, napomáhá regeneraci buněk a zachovává zrakové funkce.
Škodlivé produkty pro oči:
Alkohol zpomaluje dodávání živin a může způsobit poruchy funkce zrakových orgánů.
- Káva. Kofein zvyšuje nitrooční tlak, může urychlit rozvoj glaukomu. Ve velkých dávkách nápoj snižuje prokrvení oka a saturaci živinami.
- Sůl. Zadržuje tekutiny v těle. To může zvýšit nitrooční tlak a zvýšit riziko vzniku šedého zákalu. Proto ne více než 5 gramů soli denně, jak doporučuje WHO.
- Cukroví. Cukr ve velkém množství nepříznivě ovlivňuje stav sítnice a zdraví očí obecně. Ne nadarmo se pacientům s cukrovkou doporučuje pravidelná kontrola u oftalmologa.
- Alkohol. Při zneužívání alkoholu je narušeno prokrvení cévnatky oka, zpomaluje se dodávka živin, může dojít k vazospasmu a dalším dysfunkcím zrakového orgánu.
- Tučné jídlo. Při zvýšení cholesterolu může dojít k ucpání cév. Zvyšuje se riziko trombózy a mrtvice oka.
Dobré oční návyky
Zavést výživu, přidat do jídelníčku více oku zdravých potravin, minimalizovat používání těch škodlivých – rady očních lékařů na preventivních prohlídkách. Jak jinak můžete pečovat o svůj zrak:
- Pravidelně provádějte vizuální cvičení. Nabíjení pomůže zlepšit krevní oběh, zvýší tok živin a pomůže zmírnit únavu očí.
- Přestat kouřit. Nikotin napadá lidský oběhový systém. V oční bulvě a přilehlých strukturách je mnoho tepen, cév a kapilár. Špatné prokrvení může způsobit šedý zákal, konjunktivitidu a defekty sítnice.
- Nosit sluneční brýle. Chrání vaše oči před škodlivými UV paprsky.
A nezapomeňte pravidelně navštěvovat ordinaci očního lékaře, absolvovat komplexní oční vyšetření. Čím dříve lékař nemoc odhalí, tím větší je šance na úspěšnou léčbu a zachování zraku.
Související materiály
V moderní medicíně existuje mnoho možností pro zlepšení zraku. Jednou z takových možností je laserová korekce zraku. V tomto článku vám řekneme, kdo a jaké problémy vám laserová korekce zraku může pomoci zvládnout.
Před jakýmkoli chirurgickým zákrokem (laserová korekce vidění nebo léčba šedého zákalu) je nutné úplné komplexní vyšetření zrakového systému. Co přesně se studuje a jaké typy vyšetření zahrnuje – čtěte v našem článku.
Šedý zákal je jednou z nejčastějších očních diagnóz u lidí nad 60 let. Existuje pouze jeden způsob, jak obnovit zrak – nahrazení přirozené čočky umělou nitrooční čočkou (IOL). Jaké umělé čočky existují a jak je správně vybrat – přečtěte si náš článek.
