Osobní hranice člověka: co to je a jak si je vybudovat — „Datebook“, blog Mamba

“Tisíckrát jsem tě žádal, nenechávej špinavé hrnky na stole.” “Jak nechápeš, že se nevidíme – kočka má průjem.” Obvykle po takových frázích začíná skutečná noční můra. Proč si lidé nepamatují, co jsi řekl a co chceš?

Možná, že vaše okolí prostě neví o vašich osobních hranicích. Jaký je správný způsob jejich označení? Pojďme na to společně s klinickou psycholožkou Irinou Permyakovou.

Jaké jsou osobní hranice

Abychom se ve vztazích s jinými lidmi cítili pohodlně a bezpečně, stanovujeme si pravidla. Partnerovi například zakážeme sahat nám v pase, protože to lechtá. Nebo vám nedovolíme umýt psa vlastním šamponem, který stojí 5000 XNUMX rublů. To jsou hranice.

Hranice umožňují ostatním pochopit, jak se k člověku chovat, co má rád a co ho dráždí.

Omezení se liší v závislosti na blízkosti vztahu. To, co jste svému partnerovi v prvním měsíci randění nedovolili, se po roce může stát normou. Najednou přijímáte jeho rozházené ponožky, líbáte ho bez čištění zubů a svěřujete se mu se všemi svými problémy a starostmi. Je to proto, že se pro vás ten člověk stává bezpečným – nedovolili byste ani cizí osobě překročit práh vašeho domova. Takto fungují osobní hranice.

Tato pravidla fungují nejen v romantických vztazích, ale také s rodinou, přáteli, kolegy a dokonce i kolemjdoucími. Možná vás dráždí neustálé řeči rodičů o tom, jak je čas založit rodinu a mít děti. Nebo když se k vám cizí člověk přitiskne ve vagónu metra.

Jaké typy hranic existují?

Osobní hranice jsou rozděleny do pěti typů podle sfér lidského života.

1. Fyzické

To je, když člověk dává lidem zvenčí jasně najevo, co se s jeho tělem může a nemůže dělat. Například zakazuje objímání při setkání. A pokud někdo toto pravidlo ignoruje, cítí se nepříjemně.

Někomu se při porušení fyzických hranic zhorší nálada, jinému se může sevřít žaludek. Vše závisí na tom, jak moc byl zanedbán osobní prostor.

2. Materiál

Tyto rámy se týkají osobních věcí. Je skvělé, pokud si vy a váš partner myslíte, že je nepřijatelné, abyste si navzájem projížděli telefony. To je respekt k materiálním hranicím.

V párech, kde panuje nedůvěra, může chlap rýpat do dívčiných chat. A naopak. Narušení osobního prostoru vede ke konfliktům a obviňování ze lži.

Odsuzujeme, pokud si partneři pravidelně kontrolují vzájemnou korespondenci – kromě memů a pracovních sporů v ní není nic. A funkce mazání chatů nebyla zrušena. Pokud chce někdo něco skrývat, udělá to.

3. Duchovní

Když dívka vezme chlapovi světelný meč a řekne, že jediismus je hloupý a pro děti, překračuje duchovní hranice. Patří mezi ně ochota diskutovat o náboženství s ostatními lidmi, sdílet zkušenosti a přijímat alternativní názory. Pamatujte, že rozhovory o spiritualitě jsou vždy hluboce osobní a mohou bolet.

I neškodný vtip o náboženství a víře se může stát začátkem velkého konfliktu. Nebo trestní případ.

4. Emocionální

Pomáhají oddělit vaše pocity od ostatních a chránit se před nevyžádanými radami, devalvací a vnucenými pocity viny. Jsou také potřeba k pochopení, zda jste připraveni sdílet své zkušenosti a emoce. Je například normální, že nechcete mluvit o tom, jak jste na prvním rande zakopli a spadli do otevřené kanalizace.

5. Sexuální

Definují bezpečnostní hranice během intimity. Je váš partner připravený vyzkoušet BDSM, chce sex na prvním rande? Ale hlavní je, zda člověk může říct „ne“ kouření během menstruace nebo lízání jen proto, že se mu to nelíbí.

Co je špatného na neexistenci osobních hranic

Je skvělé být otevřený. Pak nejsou problémy s budováním vztahů, člověk je důvěryhodný a považuje se za „pohodlného“. Je ale užitečné pamatovat si osobní hranice. Pokud vůbec chybí, může to vést k problémům. Zde jsou některé z nich.

Problémy se sebevědomím

“Hele, Arťom je Dášin IT specialista! Dělá něco normálního a ty…”, “Vím, co je pro tebe nejlepší” a další podobné fráze zabíjejí sebevědomí. Pokud člověk nemá žádné osobní hranice, snadno uvěří, že na jeho názorech, pocitech a touhách nezáleží.

Nízké sebevědomí může způsobit, že člověk souhlasí s věcmi, které ve skutečnosti nechce, protože se bojí odmítnutí. Kvůli partnerovi například mění účes a styl oblékání, odmítá komunikovat s přáteli a přestává se věnovat hobbyhorsingu.

spoluzávislost

Někdy se zamilujeme natolik, že se nedokážeme od partnera odtrhnout. Chci ho vidět, poslouchat a cítit ho 24/7. V takové chvíli je snadné smazat osobní hranice a splynout s druhým člověkem v jeden celek.

Je rozdíl mezi intenzivní emocionální intimitou a splynutím. V prvním případě jsou si partneři blízcí, důvěřují si, ale uvědomují si, že jsou to dva samostatní lidé s vlastními koníčky a oblastmi života, které nezahrnují jejich partnera. A ve druhém žijí partneři doslova jeden život pro dva.

klinický psycholog
Irina Permyaková

V spoluzávislých vztazích lidé žijí se svými pocity, myšlenkami a představami. A tady už nejde o romantiku, ale o psychickou závislost. Člověk dělá ze svého partnera prioritu a přestává růst jako osobnost, zapomíná na své vlastní zájmy a touhy. Možná se chtěl naučit hrát na kytaru nebo jezdit na SUP. Místo toho tráví víkendy skládáním puzzle.

zdravotní problémy

Všimli jste si, jak vaše tělo reaguje na stres? Člověku se třesou ruce, zrychluje se mu tep a ruší se mu spánek. To se děje proto, že během stresových situací se hladina kortizolu v krvi zvyšuje.

Nyní si představte, že jste vstoupili do nového vztahu. Všechno je skvělé – období líbánek, vášeň a pocit z létání. Ale je tu jen jeden problém: vy a váš partner máte různé úrovně sexuální touhy. Chce intimitu každý den, ale tobě stačí jednou týdně. Na tomto pozadí vznikají konflikty: oba nejste spokojeni.

Díky každodennímu tlaku, pocitu viny a neschopnosti říci ne bude člověk prožívat neustálý stres. Imunita může být oslabená, hrozí nespavost a podrážděnost.

Pro člověka s osobními hranicemi je to jednodušší. Je připraven odmítnout partnerské intimity a diskutovat o řešení problému. Zajděte spolu například k psychologovi nebo sexuologovi.

Jak definovat své osobní hranice

Každý má jiné představy o osobních hranicích. Jejich formování je ovlivněno osobní a kulturní zkušeností: tím, co vidíme v rodině nebo předchozích vztazích. Co je pro některé lidi nepřijatelné nebo přehnané, může být pro jiné přirozené.

Irina Permyaková
klinický psycholog

Chcete-li určit své hranice, upřímně odpovězte na dvě otázky:

1. Na co mám nárok?

Můžete se svobodně vyjádřit: realizovat se ve své kariéře, být kreativní, milovat, věřit, dělat chyby – žít tak, jak chcete. Definujte svá základní práva – budou to vaše osobní hranice. Například: „Můžu říct ne, když jsem nucen mít sex, když ho nechci“ nebo „Mám právo se oblékat tak, jak chci.“

To je otázka, kterou si musíte položit, když si uvědomíte, že se něco nedaří. Pokud vás například někdo vzal za ruku na prvním rande a vy si ji chcete co nejdříve vzít, je to známka toho, že fyzické hranice byly překročeny a vy ještě nejste připraveni se sblížit.

Zde jsou některé další příznaky, které vám mohou pomoci určit vaše hranice: podráždění, hněv, touha uniknout, úzkost a dokonce i pocení.

Naslouchejte svým fyzickým pocitům při interakci s ostatními lidmi. Pokud se třesete, když vaši přátelé mluví o politice, pravděpodobně byste se neměli účastnit.

Jak prosadit osobní hranice

Je jasné, že většinu problémů lidé řeší dialogem. Chcete-li bránit hranice, musíte promluvit a překonat rozpaky a strach.

Chápeme, že někdy je těžké vyjádřit své pocity a stížnosti – každý chce vypadat silný. Co je ale opravdu odvážné, je říct někomu, že nátlak a ignorování jeho pocitů je pro vás ve vztahu nepřijatelné. Například jasně řekněte: “Musíme si vážně promluvit. Už nejsem připravený vám balit obědy do práce. Kvůli tomu chodím neustále pozdě.”

Každý má jiné představy o tom, co je normální. Cizinec nemusí pochopit, co pro vás jeho slova nebo chování znamenají. Pokud je pro vás obtížné vyjádřit problém, můžete použít tento vzorec: situace – význam situace pro vás – předpoklad, proč se daná osoba chová tímto způsobem – návrh.

Irina Permyaková
klinický psycholog

Člověk je například extrémně lechtivý, ale jeho partner to nechápe.

Nebo někdy chcete být sami, ale váš partner se urazí, když ten člověk jde někam bez vás. Jak říct, že potřebujete osobní prostor?

Je také užitečné mluvit o důvodech chování člověka. Pochopte, co potřebuje. A rozhodněte se, jak uspokojit jeho potřeby, aniž byste vzájemně porušovali své osobní hranice.

Klinický psycholog, psychoterapeut

Nemusí být možné dosáhnout dohody napoprvé – druhá osoba potřebuje čas na přizpůsobení. Ale pokud chcete oba vztah zachránit, mluvte dál a diskutujte o svých osobních hranicích a hledání řešení.

No, když jsou hranice porušovány úmyslně, tak proč mít takový vztah?