Jak zhubnout na melounu?

Existuje mnoho diet, které vám mohou pomoci shodit pár přebytečných kilogramů. Jednou z nejchutnějších je melounová dieta. S jeho pomocí se můžete přiblížit své ideální postavě. Meloun sám o sobě má močopudný účinek, díky kterému se tělo čistí, zejména se z ledvin odstraňují toxiny, odpady a produkty rozkladu. Dieta netrvá déle než 7 dní a během této doby můžete snadno zhubnout až 5 kilogramů.

Střih: Romanova Yu. M.

Principy melounové diety

Melounová dieta patří do kategorie monodiet, proto se nedoporučuje držet na ní déle než týden. Produkt dobře nasycuje žaludek, takže pocit hladu nenastává po dlouhou dobu. Meloun obsahuje hodně rostlinné vlákniny, která příznivě působí na trávení. Obsahuje také přírodní přerušovače tuků, které aktivují odstraňování těžkých tuků a špatného cholesterolu z těla a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Melounovou dietu je nejlepší naplánovat na pozdní léto nebo začátek podzimu. V tomto období dozrává úroda melounu, kterou lze snadno najít na trhu nebo v obchodě. Kromě toho takový zralý meloun obsahuje minimální množství dusičnanů a konzumace produktu pomůže snížit závažnost deprese, která se objeví na podzim, a nasytí tělo užitečnými vitamíny a minerály, což vám umožní připravit se na zimu s jeho nachlazení a virová onemocnění.

Při dietě smíte jíst syrovou i sušenou melounovou dužinu. Sušený produkt neztrácí své prospěšné vlastnosti a kvalitu.

Výhody a poškození stravy

Meloun je nízkokalorický produkt: pouze 100 kcal na 33 g. Obsahuje také hodně vody (asi 90 % celkové hmotnosti), takže dobře uhasí žízeň. Jednou z unikátních vlastností přípravku je schopnost látek obsažených ve složení zesilovat účinky užívaných antibiotik a zároveň oslabovat jejich toxický účinek na organismus.

Melounová dužina obsahuje spoustu vitamínů skupin A, B, E, P. Normalizují činnost mozku, zlepšují stav pokožky, posilují obranyschopnost a imunitu, neutralizují negativní vlivy volných radikálů a aktivují redoxní procesy. Navíc je vitamín E vynikající antioxidant, který prodlužuje mládí a dodává energii. Melounová dužina je zásobárnou nenasycených mastných kyselin nezbytných pro normální metabolismus a zrakovou ostrost, dále fosforu a hořčíku, sodíku a vápníku, železa a manganu.

Jak si vybrat meloun pro dietu

První pravidlo je, že meloun musí být zralý. Chcete-li zkontrolovat jeho „připravenost“, musíte na ovoce zaklepat: tupý zvuk naznačuje, že meloun lze bezpečně jíst, a zvonivý zvuk naopak naznačuje, že ještě není zcela zralý. Zralost můžete určit i čichem: meloun, který potřebujeme, bude vylučovat silnou a příjemnou vůni, ale nezralý nebude vonět vůbec. Před nákupem byste měli určitě zkontrolovat úrodu melounu na nepřítomnost hniloby a integrity: melouny s důlky mají zpravidla hořkou chuť.

Melounové dietní menu

Existují dva typy melounové diety: monodieta a kombinovaná dieta. Proces spalování tuků začíná první den a pak se teprve konsoliduje. Čím vyšší je počáteční hmotnost, tím rychleji se kilogramy ztratí, a proto bude výsledek výraznější.

Mono dieta na 3 dny

Je vhodný pro ty, kteří potřebují rychlý a znatelný efekt. Každý den musíte sníst 1-1,5 kg šťavnatého melounu a rozdělit jej do 4-5 jídel. Snídaně, oběd, odpolední svačina, svačina a večeře by měly probíhat ve stejných intervalech. Ujistěte se, že pijte vodu (alespoň 1,5-2 litrů). Pokud budete dodržovat pravidla, můžete zhubnout až 1 kg za den.

Tato dieta může být prodloužena na 7 dní, ale odborníci na výživu to nedoporučují. V tomto případě tělo zažije extrémní stres, aniž by dostalo potřebné vitamíny a minerály. Pokud se rozhodnete týden držet dietu, vezměte si současně multivitaminový komplex.

Kombinovaná třídenní dieta

Tato dieta je mnohem snáze tolerována než výše popsaná varianta. Je šetrnější k tělu a kromě hubnutí podpoří výraznou detoxikaci. Kromě melounu jsou v nabídce produkty obsahující bílkoviny a tuky.

Den 1

Snídaně: 450 g melounu;
Druhá snídaně: meloun a jablečný salát, čaj bez cukru (nejlépe zelený);
Oběd: 350 g melounové dužiny, kousek tvrdého sýra;
Odpolední svačina: 1 kiwi, čaj;
Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, 450 g melounu.

Den 2

Snídaně: 450 g melounové dužiny;
Svačina: salát z melounu a kiwi;
Oběd: 400 g melounu, kousek tvrdého sýra, kousek černého chleba;
Odpolední svačina: 200 g melounu;
Večeře: salát z čerstvé zeleniny bez soli, ochucený olivovým olejem.

Den 3

Snídaně: 450 g melounové dužiny;
Druhá snídaně: salát z melounu a kiwi, krajíc celozrnného chleba;
Oběd: pohanková kaše na vodě bez soli a másla (nebo 100 g vařeného kuřecího řízku), zelený čaj, plátek černého chleba;
Odpolední svačina: 450 g melounové dužiny;
Večeře: pár kousků melounu, salát z čerstvých okurek, rajčat, zelí.

Melounová dieta poskytne dobré výsledky, pokud budete striktně dodržovat dietu. Opuštění stravy by mělo být postupné: s každým novým dnem by měly být do nabídky postupně zaváděny známé potraviny.

V létě je na pultech spousta čerstvé zeleniny a ovoce. Kdy zhubnout, když ne teď? Aby byl ale pokus zhubnout díky dietě z melounu a melounu úspěšný a nepřidával tělu bolest, je důležité znát pár pravidel.

Sladké a pruhované

Jednou z nejoblíbenějších diet mezi našimi občany je meloun.

„Chci vás varovat: letní diety se snadno a příjemně udržují za předpokladu, že během dne sníte nejen jeden meloun, ale i další jídla a navíc snídáte cereálie,“ říká náš odborník, Ph.D. výživová poradkyně Marina Kopytko. – Koneckonců, existují úskalí. Meloun obsahuje rekordní množství vody. Proto může být monodieta s melounem dokonce nebezpečná, zejména pro ty, kteří mají problémy s ledvinami. Obecně bych doporučil ne diety, ale dny půstu. I díky nim se můžete efektivně a bez problémů zbavit pár kil navíc. Ale mějte na paměti: dužina stejného melounu může způsobit plynatost a průjem. Proto při prvních příznacích je třeba dietu a půst ukončit.

Meloun obsahuje nejen 90 procent vody, ale také hodně vlákniny, díky čemuž je výborným čističem střev. Tato melounová bobule je také jedinečným zdrojem kyseliny listové, vitamínu, který je nezbytný pro normální fungování urogenitálního systému, štítné žlázy a dalších orgánů. Doslova 200 gramů denně stačí k doplnění denní zásoby kyseliny listové v těle. Kromě toho meloun obsahuje hořčík, vápník, železo a antioxidant lykopen.

Navzdory všem očistným výhodám těla dokáže meloun díky svému diuretickému účinku rychle odstranit draslík a sodík z těla. U lidí s kardiovaskulárními chorobami jej proto raději příliš nezneužívejte.

Kalorická hodnota: 38 100 kcal g

Komu se nedoporučuje:

– osoby trpící cukrovkou (kvůli lehce stravitelným sacharidům);

– na ledvinové kameny (může způsobit ledvinovou koliku, protože podporuje odstraňování kamenů);

– s opatrností – pro ty, kteří trpí onemocněním gastrointestinálního traktu.

Jak může: Pokud na internetu najdete doporučení – „jezte meloun denně v poměru 1 kg dužiny na 10 kilogramů těla“, nespěchejte ho slepě následovat. Odborníci na výživu doporučují sníst ne více než 2 – 2,5 kilogramu dužiny denně.

A nezapomeňte na šetrnou stravu! Ukázkové menu: ráno tekuté ovesné vločky a malý meloun, na oběd – kousek ryby a melounu, večer můžete jíst 500 gramů melounu. Jen ne před spaním, ale tři nebo čtyři hodiny předtím, než půjdete spát.

POZNÁMKA PRO MUŽE

Španělští vědci tvrdí, že meloun kromě všech prospěšných vlastností také zvyšuje mužské libido, stejně jako Viagra! Díky obsažené látce citrulin meloun rozšiřuje cévy a kapiláry, což má pozitivní vliv nejen na kardiovaskulární systém jako celek, ale také na erekci.

Meloun proti stresu

Navzdory skutečnosti, že meloun je sladší, může se také stát jedním z účastníků procesu hubnutí v horku. Kaloricky jsou na tom stejně jako meloun. Obsahuje mnoho vitamínů, včetně B, C a A, dále železo, draslík, hořčík a fosfor. A díky lykopenu a vláknině dokáže meloun zpomalit proces stárnutí v těle a má obnovující účinek na buňky.

Francouzští vědci zjistili, že díky melounové šťávě, která obsahuje antioxidant superoxiddismutázu, naše buňky nejúčinněji bojují se stresem. Lidé, kteří pili melounovou šťávu nebo jednoduše snědli pár plátků melounu denně, byli méně podráždění. Zlepšila se i jejich koncentrace, zmizela nespavost a dokonce se mírně snížila citlivost na bolest.

Kalorická hodnota: 38 kcal na 100 g.

Kdo by neměl:

– pro diabetiky díky velkému množství lehce stravitelných sacharidů a fruktózy;

– s opatrností – pro osoby s onemocněním ledvin.

Co nejvíce: odborníci na výživu doporučují jíst ne více než 1,5 kilogramu sladké dužiny denně. Kromě toho byste meloun neměli míchat s jinými potravinami – je lepší ho jíst 15 – 20 minut před nebo po jídle.

Melounová dužina se ale hodí k nízkotučnému tvarohu, takže si můžete udělat lahodnou odpolední svačinku ze 100 – 200 g tvarohu rozmixovaného v mixéru s plátkem melounu.

RADA “KP”

Jak vybrat meloun

Hlavní věc je zapamatovat si tři hlavní body:

1. Měkký zadek.

Strana opačná k ocasu by měla být mírně měkká. Pokud je tvrdý, pak je to známka toho, že meloun je nezralý.

2. Tlumený zvuk.

Pokud kliknete na meloun, zvuk by měl být nudný.

3. Aroma.

Meloun musí mít sladké, melounové aroma. Pokud není cítit, znamená to, že ovoce není zralé.

Pro jádra – více pupínků

Pokud je meloun rekordmanem v obsahu vody a kyseliny listové mezi melouny, pak je okurka nesporným lídrem mezi zeleninou. Kromě 96 procent vody, kterou obsahuje, má tato zelenina také velmi vysoký obsah draslíku, který je nezbytný pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. Okurky dokonale obnovují rovnováhu vody a soli v těle a normalizují funkci střev, díky čemuž se naše pokožka čistí a získává zdravou barvu.

Díky velkému množství alkalických sloučenin neutralizují okurky kyselé sloučeniny, které ničí naše buňky. Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně jedí okurky, jsou méně náchylní k onemocněním štítné žlázy (protože okurky obsahují aktivně absorbované sloučeniny jódu) a kardiovaskulárního systému.

Kalorická hodnota: 14 kcal na 100 g.

Komu se nedoporučuje:

– lidé s renálním selháním;

– s opatrností – při gastritidě s vysokou kyselostí a žaludečním vředem, zvláště nalačno.

Jak jen můžete: ano, jak jen můžete! I když byste se měli stále omezit na dva kilogramy denně, protože okurky jsou také docela silné diuretikum.

Takový salát si můžete připravit a jíst celý den: kilogram a půl okurek, zelené a nízkotučné zakysané smetany nebo jogurtu. To vše rozdělte do tří až čtyř dávek. Tento salát můžete jíst s kouskem černého celozrnného chleba (ne více než dva nebo tři denně).

POZOR!

Užitečný může být jeden nebo maximálně dva dny půstu s melounem, okurkou nebo melounem v týdnu.

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, st. Novodmitrovskaya, 2B, patro 8, pokoj. 800, tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru